Một dòng thở nhẹ – Nhật ký Thiền

 Trích kệ gốc (bài 7–9):
7. Nếu năm uẩn là ngã, thì ngã phải vô thường và chịu khổ.
Nhưng ngã được cho là thường và tự tại,
nên năm uẩn không thể là ngã.
8. Nếu ngã khác với năm uẩn,
thì ngã không thể cảm thọ, hành động hay nhận biết.
Nhưng nếu không có cảm thọ, hành động, nhận biết,
thì ngã ấy chỉ là danh từ trống rỗng.
9. Vì vậy, không thể tìm thấy ngã trong năm uẩn,
cũng không thể tìm thấy ngã ngoài năm uẩn.
Ngã chỉ là một giả danh – không có thực thể.
________________________________________
 Haiku cảm tác:
Nếu ngã là uẩn  
Thì ngã cũng vô thường  
Ai giữ được lâu?
Nếu ngã ngoài uẩn  
Thì ai đang cảm thọ?  
Chỉ là danh thôi
Tìm ngã ở đâu?  
Trong – ngoài đều rỗng lặng  
Chỉ có duyên thôi
________________________________________
 Gối quán chiếu:
Khi bạn nói “tôi là tôi” – bạn đang dựa vào điều gì?
Là thân? Là cảm xúc? Là ký ức? Là ý thức?
Hay bạn có thể thấy: không có gì trong năm uẩn là “tôi” – và ngoài năm uẩn cũng không có “tôi” nào khác?

 Thực tập:
•	Khi bạn cảm thấy bị xúc phạm, bị tổn thương, hay bị khen ngợi:
1. Dừng lại một nhịp
2. Thầm gọi: “Không có ngã nào bị xúc phạm – chỉ có uẩn đang vận hành”
3. Thở ra và cảm nhận:
> “Không có ai bị thương – chỉ có tưởng – thọ – thức đang sinh – rồi tan”
Trung đạo không phủ nhận thân tâm –
Nhưng thấy rằng không có “tôi” thật trong hay ngoài năm uẩn – chỉ có duyên đang hiện.