Sáng nay, bầu trời xám lại.
Không mưa, không nắng – chỉ là một khoảng mây dày phủ kín phương đông, che đi ánh sáng thường ngày. Không khí như chùng xuống, và lòng mình cũng vậy – có chút nặng nề, không rõ vì đâu.
Haiku 1
Mây phủ phương đông
ánh sáng chưa kịp tới
lòng chùng theo gió
Những buổi sáng như thế này, nếu không để ý, ta dễ bị cuốn theo cảnh vật. Tâm trạng trầm xuống, rồi những suy nghĩ mơ hồ kéo đến: “Hôm nay chắc sẽ mệt mỏi”, “Lại một ngày u ám nữa rồi”… Và thế là, ngày mới chưa bắt đầu, ta đã bị cảm xúc dẫn dắt.
________________________________________
 Quay về với hơi thở
Nhưng nếu dừng lại một chút, ta có thể chọn một cách khác để bắt đầu ngày.
Chỉ cần ngồi yên, thở vào – thở ra.
Không cố gắng thay đổi điều gì.
Chỉ nhận diện:
•	“Bầu trời sáng nay nhiều mây.”
•	“Trong lòng mình đang có cảm giác trầm xuống.”
Haiku 2
Thở vào thật sâu
mây trong lòng cũng lặng
không còn cuốn đi
Và thế là đủ.
Không phán xét. Không chạy trốn. Không để cảm xúc kéo đi.
Chỉ có mặt, với chính mình – như làn sương mỏng phủ trên vai, không nặng, không nhẹ, chỉ là đang có mặt.
________________________________________
🌤️ Bình an không đến từ trời nắng
Có thể lát nữa trời sẽ mưa.
Có thể nắng sẽ lên.
Nhưng điều đó không quan trọng bằng việc: mình đã không để cảm xúc quyết định chất lượng của ngày hôm nay.
Bình an không đến từ thời tiết.
Bình an đến từ việc ta biết mình đang cảm thấy gì – và không để nó điều khiển mình.
Haiku 3
Trời chưa nắng lên
nhưng lòng không còn tối
chỉ là sáng mờ
________________________________________
🧘 Gợi ý thực tập sáng nay:
•	Ngồi yên 3 phút, thở và nhận diện cảm xúc đang có mặt
•	Không cố gắng đổi nó – chỉ ghi nhận
•	Nhẹ nhàng nói với mình: “Cảm xúc này không phải là mình. Mình chỉ đang cảm nhận nó.”
________________________________________
🌾 Tanka kết thúc:
Mây che ánh sáng
nhưng không che được lòng
khi ta ngồi yên
thở cùng buổi sáng sớm
thấy ngày mới dịu dàng