Haiku mở:
giận vừa thoáng qua –
tôi thở vào, mỉm cười
giữ viên đá nhỏ.
Sáng nay, khi uống ngụm trà đầu ngày, tôi nhận ra một cảm giác dễ chịu lan nhẹ trong lòng. Chỉ một khoảnh khắc thôi – nhưng nếu không đủ tỉnh thức, tôi đã bỏ qua nó như bao lần khác.
Đó chính là thọ uẩn – cảm thọ sinh khởi từ tiếp xúc giữa thân/tâm với thế giới. Có những thọ nhẹ như mây, có những thọ nặng như đá. Và trong chiếc vòm của thân tâm, thọ chính là những viên đá nhỏ — dễ vỡ nếu ta không biết nâng niu.

Thọ không chỉ là cảm xúc. Nó là một biểu hiện nhất thời nhưng có thể tạo ra biến động lâu dài. Một viên đá thọ bị đặt sai chỗ (ví dụ: một cơn giận không được nhận diện), có thể làm cả vòm thân tâm chông chênh. Ngược lại, nếu cảm thọ được nhận diện bằng chánh niệm, thì viên đá ấy dù nhỏ vẫn trở nên quan trọng — tạo nên độ cong cân bằng, tạo sự hài hoà cho chiếc vòm.
 Điều kỳ diệu là ta có thể chăm sóc thọ uẩn không cần cố thay đổi nó — mà chỉ cần thở vào, thở ra và nhìn sâu vào cảm thọ ấy như đang nhìn một viên đá lấp lánh trong tay. Nhận diện, mỉm cười, và để nó được có mặt. Cũng như trong kiến trúc vòm đá, không cần phải thay hình viên đá — mà cần biết đặt nó vào đúng vị trí.
 Dần dần, ta học cách không đồng nhất mình với cảm xúc thoáng qua. Khi giận, ta không phải là cơn giận. Khi buồn, ta không là nỗi buồn. Ta là người đang xây dựng vòm — không phải là viên đá đang rơi.
________________________________________
Tanka kết:
dưới ngón tay tôi
cảm xúc run như sương
nhưng vẫn ở đây –
mỗi thở vào thở ra
là một lần nâng đỡ.
________________________________________